Top oito Exercícios Para Empinar O Bumbum

21 May 2018 07:35
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Ter glúteos incríveis não é mais um sonho irreal. Nesta matéria você irá dominar os oito melhores exercícios para empinar o bumbum. Você neste momento se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Que fique sabendo que obter o famoso "bumbum na nuca" é muito possível e podes ser uma realidade pra qualquer mulher.A tarefa não é simples e requer muita determinação e tópico. Além disso, você vai depender apadrinhar uma dieta bastante regrada e atiçar a hipertrofia muscular, ou seja, ampliar a massa corporal na localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Pra te conceder uma potência e te incentivar nesta etapa mega especial do projeto verão, listamos neste local os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você poderá começar, hoje mesmo, a fazer.O agachamento livre é o exercício mais fácil e de fácil efetivação para que pessoas deseja empinar o bumbum. Além disso, não exige o aporte de nenhum instrumento ou máquina, só persistência e força de vontade. Fantástico para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a hipertrofia, importante para a criação de músculos. Você ainda poderá "tunar" o movimento, com a socorro de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres.Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Volte à apresentação inicial, deixando outra vez quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à apresentação, para não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.Você podes começar o teu treino realizando 3 séries de doze repetições e ampliar, gradativamente, conforme for ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e determinado, este, obviamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do corpo, mantendo os braços direcionados para pequeno.Ingerir mais espinafrePosso perder peso no outonoEm pó para consumo como suco instantâneo como o Vita Drink Gojiberry da Supra VitaAuxílio na perda de gorduraum cebola roxa raladaseis- Use um diário de treinamento pra ver teu progressoBeba no jantar antes de dormir e não coma mais nadabrain_rect-vi.jpg Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Regresse à posição inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco para frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.3 séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias quando o foco é glúteo. Popular por ser uma prática multiarticular (trabalha imensas articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai conceder um "boom" de potência pra suas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no grande! O nome avanço se oferece precisamente já que, para realizar o exercício, você precisa "avançar" e se deslocar ao longo do agachamento. Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, contudo, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.Faça 3 séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito acessível de executar, faz maravilhas pelos glúteos. Como busca menos interesse, servindo como atividade complementar aos além da conta movimentos, podes ser elaborado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Desta forma, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra assegurar o teu bumbum determinado e livre das celulites. Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos.De imediato em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também pode acrescentar o problema do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de 15 repetições. Se o teu desejo, quando entra na academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício para ti. O stiff, no momento em que feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo ótimo pros glúteos.Mesmo claro, a atividade fornece um direito nível de complexidade, abrindo chances a erros de efetivação. Pra que o teu interesse não seja em vão, basta escoltar as nossas dicas, que os resultados, com toda certeza, vão mostrar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse botar um utensílio gracioso no chão. Suba inspirando e regresse à posição inicial.Repita o movimento até completar 3 séries de doze repetições. Esta movimentação poderá ser executada em pé ou no colchonete com três apoios. É um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, já que trabalha o glúteo máximo, que é o superior músculo que temos na localidade. Por este exercício, quanto mais você elevar o quadril, mais eficaz será o movimento. Usando caneleiras, apóie os joelhos e os cotovelos no colchonete. Se chegou até por aqui é pelo motivo de se interessou a respeito do que escrevi por este post, certo? Pra saber mais dicas sobre isso, recomendo um dos melhores blogs sobre isso este foco trata-se da fonte principal no assunto, veja nesse lugar colastrina (necessitae.com). Caso precise podes entrar em contato diretamente com eles na página de contato, telefone ou email e saber mais. Eleve uma das pernas, de forma que teu pé fique com a planta para cima, simulando um movimento de coice.No momento em que terminar a série, repita o movimento com a outra perna. Com as caneleiras ou elástico, mantenha um dos pés no chão e flexione a outra perna pra trás. Volte à localização inicial, sem tocar o solo. Faça 3 séries de quinze repetições em cada perna. Esta série é bem completa, porque, e também trabalhar os músculos do bumbum, fortalece a localidade posterior da coxa, o abdômen e a localidade lombar, o que assim como é muito muito bem vindo no momento em que desejamos entrar em forma.

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